barki i nogi

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód pasa :Dawno nie mierzyłem... Obwód klaty: Dawno nie mierzyłem... Obwód uda: Dawno nie mierzyłem... Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Dobrt Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13mies. Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : [...]

CEL: masa staż treningowy :1rok 2 miesiące Chcę abyście doradzili mi w doborze ćwiczeń, a konkretnie w kolejności i ich wykonywania.Z góry dzieki za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/8/6/4 -Wyciskanie [...]

Tak jak w temacie zmieniam plan i chcialbym zebyscie go ocenili. Ostatni plan jakim cwiczylem byl taki : I dzień Klatka: - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 4x10 Uginanie o udo 4x10 Uginanie w siedzeniu naprzemienne (supinacja) 4x10 II [...]

[...] mi najlepsze efekty. Celem jest spalenie małej resztki tłuszczu na dole brzuchu + w miarę możliwości dodanie trochę masy (więc rekompozycja?) Wyglądałoby to tak: A: klatka, barki, tricepsy. Dipsy 3s ~10reps wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-8 rozpiętki 2s 12-10 Push press 3s 6-4 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 Wyciskanie [...]

Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1,5 kg/1kg/1kg [...]

[...] piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s po 10 Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s po 10 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na palcach na jednej noce 2s po 20 Brzuch: Spięcia brzucha 3s po [...]

[...] sam ułożyłem.Wcześniej ekspert w dziale zasugerował ze przeciążam triceps ale mam pytanie czy da sie nie przeciazać tricepsa gdy on bierze udział w wielu ćwiczeniach(klatka,barki,plecy)jesli mam żle połaczone grupy mięsni to prosze o korekte planu.I jeszcze dwa pytania czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy gdy chce skorygowac odstajace łopatki? [...]

witam ?Mam problem jak w temaci;'' wiek-23 waga-82 wzrost-182 bf ok16-17 bic 36 pas 86 klatka 107 Staz na silowni ok 3 lata (z kilkoma przerwami) WYNIKI SILOWE WL 120KG PRZYSIAD 100*8 Od roku mam problem ze zwiększeniem swoich obowdow.Probowalem roznych treningow i wlasciwie jest bez zmian.Robilem przerwe itp dieta tez jest w miare trzymana.Przez [...]

[...] nad mięsniami klatki oraz pleców, a pozostałe grupy mięśni bd nieco odpoczywały. Ten cykl bd trwał ok 4 tyg.. po czym bede chciał rozpocząć trening ramion (biceps,triceps,barki)nie wykluczony jest armageddon..ale to później. Co byscie w nim zmienili ? co jest do poprawy ? Poniedizałek : Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 [...]

Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]

Witam chciałbym się trochę wyrzeźbić , a jeżeli nie to chociaż "podkreślić" mięśnie Na wstępie chciałbym się was zapytać czy mogę ręce i nogi tyrać 2x w tygodniu , gdyż na nich mi najbardziej zależy. Mój plan wyglądałby tak: Pon -> , Biceps , Triceps , Brzuch 1. Unoszenie hantli bokiem : 3x ( 10 , 15 ) super seria 2. Unoszenie gryfu podchwytem 3x [...]

Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia siłowego na masę mięśniową . Chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu ,poniedziałek,środa,piątek . Mam 17 lat wzrostu mam około 178cm może więcej nie mierzyłem się dość dawno Ważę 88kg (mam nadwagę) Mój plan treningowy wygląda następująco Poniedziałek : Rozgrzewka ; 5min jazdy na rowerku stacjonarnym [...]

[...] 12x10kg 3 serie BICEPS Drążek 16/12/10/8 Modlitewnik wąsko 12x10 10x10 10x10 8x15kg Hantel modlitewnik 10x9 8x9 8x9 Sztanga szeroko do 15 powtórzeń wolno Wtorek Triceps/barki 4 serie dipy 12/10/8/8 Wyciskanie wąsko 12x35/10x40/10x40/8x45 Francuskie 20kg 12/10/10/8 zwiększam ciężar Hantel za głowę 12x8/10x8/8x8/8x9kg Linki góra /sztywne 3 [...]

Witam. Mam 19 lat. Ćwiczę od ponad 2 lat z dużymi przerwami (w większośći niestety spowodowane chorobami, zabiegami itp) Ważę 72 kg przy wzroście 185 cm :/ Ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW (od Don Garcii) Dieta - no właśnie : / Nie bawię sie w liczenie co do grama, ale jem co trzeba i dużo, naprawdę duużo :/ Oczywiście trening na masę: [...]

[...] najszybciej po nicj 45sek biegu lekkiego i tak 10 razy. Sr- Barki/ kaptury i tak samo 5 serii 3 serie - 5 ruchow, 2 serie- 15 ruchów po tym areoby jak w pon. ( 5 cwiczen na barki ) (kaptury 2 cwiczenia 5 serii i kazda seria 20 ruchów) Czw- Interwaly Pt- Klata/ Plecy (czesc gorna ) i tak samo 5 serii x3 po 5 ruchow i 2 serie po 15 ruchow ( 5 [...]

[...] SIADZIE 10x6 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x4 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x4 brzuch SRODA :wolne CZWARTEK : barki i kaptury : *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10x4 *Wyciskanie sztangi zza głowy 10x4 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x4 *Podciąganie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 2. Dzien ( triceps, barki) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12-10-10-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-10-8 Pompki w podporze tyłem 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] bieg w mijscu łączymy z ruchem ramion, sprężycie uginamy kolana (czas trwania 1 - 2 minuty) • podskoki w miejscu w miejscu na złączonych nogach (podskakując skręcamy barki i biodra w przeciwnych kierunkach czas trwania 1 - 2 minuty). • stoimy w lekkim rozkroku, na zmianę dotykamy łokcie przeciwnego kolana. Druga ręka wygięta do góry [...]

Witam chciałem was prosić o ocene mojego treningu. Wiek 20lat Wzrost 184cm waga 86 kb Barki wyciskanie 12 10 8 PROG arnoldy 12 10 8 podciaganie sztangi 12 10 8 Klatka Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG wyciskanie skos dol 12 10 8 6 Grzbiet podciagnie wioslowanie w opadzie z sztanga 12 10 8 6 Nogi ( [...]

[...] na poreczach/na lawce 3x10+ -wyciskanie fr. hantlami/sztanga 3x10 -atlas drazek/sznurki 3x12 -wyciskanie hantli zza glowy 4x10/pompowanie 1x maximum-zmiana co 3 tyg czw. barki -wyciskanie sztnaga zza glowy/hantle 4x10 -wynoszenie hantli przed siebie/wyciskanie sztanga przed glowa-4x10 -podnoszenie sztangi gryf lamany/unoszenie hantli w bok [...]